媽媽們?yōu)榱松粋�(gè)健康的寶寶，在孕前很久就要開始備孕了。備孕不光是媽媽的事情，爸爸也要注意自己的健康和平時(shí)的生活習(xí)慣。
那么備孕時(shí)的飲食有多重要呢？
夫妻在孕前至少半年就需要開始加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)食譜的健康搭配，這是優(yōu)生意識(shí)的表現(xiàn)。從這時(shí)起，就要特別注重青菜、水果、各種肉類和豆制品類的雜而廣的食物的攝取，以通過蛋白質(zhì)及多種維生素的吸收、轉(zhuǎn)化，充分地為子宮內(nèi)膜輸送未來(lái)的胚胎發(fā)育所必需的各類氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)做好準(zhǔn)備。此外，也不能忽略丈夫的飲食。由于精子產(chǎn)生的周期需要10周，所以丈夫應(yīng)當(dāng)在妻子懷孕前3個(gè)月開始采用飲食計(jì)劃。研究表明，丈夫的飲食可以影響他的精子，最終是胎兒。攝取維生素C過少會(huì)增加精子的遺傳損害，即使嬰兒先天缺陷和患遺傳病的幾率增加。
事實(shí)上，妊娠初期由于不少孕婦會(huì)出現(xiàn)程度不同的妊娠反應(yīng)或忌食反應(yīng)，在很大程度上要影響到全面攝食。如果孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足，很容易使胎兒發(fā)育，特別是腦細(xì)胞增殖的高峰期(第一高峰期為10-18周)發(fā)育受到影響。而孕前儲(chǔ)備充足的孕婦即使妊娠忌食反應(yīng)比較強(qiáng)烈，也有望在很大程度上減輕其對(duì)胎兒由于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足而造成的危害。
而且葉酸很重要，一定要補(bǔ)足，如果葉酸缺乏會(huì)發(fā)生巨細(xì)胞貧血，在早孕期會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。國(guó)家要求從懷孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月末，應(yīng)每天口服0.4毫克的葉酸增加劑，但是每天不能超過1毫克，否則同樣會(huì)造成危害，含有葉酸的食物綠葉蔬菜、核桃、羊肝等也要適量多吃。
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