嘉興的小伙伴們應(yīng)該都知道在健身鍛煉前需要做熱身運動吧，但是你知道為什么要做熱身運動嗎，正確的熱身運動又應(yīng)該怎么做？
嘉興活力多健身會館是嘉興比較大的專業(yè)連鎖健身會館，館內(nèi)的教練均持有國家相關(guān)專業(yè)證書及國際機構(gòu)認可的教練員專業(yè)證書。來聽聽嘉興活力多的健身教練對健身鍛煉前的熱身有什么看法吧。
健身前為什么要做熱身運動？熱身可以讓你的身體充分活躍起來（包括提升心率、增加血壓和送入更多氧氣等），為后面的身體承受更大壓力做好準備；降低拉傷、扭傷和挫傷等運動傷害的風險。
熱身運動應(yīng)該做多久？熱身占運動總時間的10%~20%為宜。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6~12分鐘范圍內(nèi)。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加，相反的在夏天里或長距離項目，做太久的熱身運動可能導致直腸溫過度上升而影響運動能力。一般來說，身體微微出汗時，便可以結(jié)束熱身運動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運動結(jié)束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
在健身房可以通過做什么項目來熱身？健身房熱身建議先從跑步機開始，速度可以慢慢提上去，先慢走3分鐘左右，然后變?yōu)槁�，跑步的時候一定要注意，盡量讓你的膝蓋與腳尖保持在一個方向，不要讓你的膝蓋過分外展或內(nèi)收，盡量減少膝關(guān)節(jié)的磨損。一般慢跑10分鐘左右就可以了。
拉伸，活動關(guān)節(jié)在熱身中很重要。在健身鍛煉時我們經(jīng)常會使用到軀干和四肢的肌肉。在鍛煉前拉伸肌肉，可以提高訓練的效果和減少受傷。此外，還要活動你的勁椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，以及手指手腕。做拉伸動作時要平穩(wěn)、稍慢點，幅度要大些，深些。
