健身，是現(xiàn)在海寧人最喜愛的一項活動，三五好友結(jié)伴來到健身房身體鍛煉，有做跑步的，有做力量健身的，還有形體健身的，但是，別忘了我們健身的初衷是為了什么？市民小陳說他一直有在做健身，卻怎么也練不出肌肉，不知道該怎么辦？今天，海寧鴻翔健身會所教練就來給小陳科普下，大家也可以搬起小板凳旁聽哦。
練出肌肉一般從三方面來找原因：訓(xùn)練，飲食，休息。
先說訓(xùn)練，高質(zhì)量的訓(xùn)練是增肌的必備基礎(chǔ)，怎么能算是高質(zhì)量的訓(xùn)練呢？動作標準是前提，在動作標準的前提下，要增肌必須大重量，多組數(shù)，高密度，頂峰收縮，離心收縮，每組做到力竭，適當調(diào)整訓(xùn)練計劃，每次訓(xùn)練后肌肉幾乎都是酸脹麻，達到充分充血的效果。
然后是飲食，總體上必須保證每天攝入的能量要高于支出的能量，才能增肌，每天的飲食----蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質(zhì)元素等等缺一不可，尤其要強調(diào)一點就是訓(xùn)練完以后的加餐非常非常的重要，這個窗口是機體吸收營養(yǎng)的黃金時段，一定要在這個窗口期保證營養(yǎng)的攝入。
最后是良好的作息，要想增肌，必須有良好的作息時間，高質(zhì)量的訓(xùn)練后，機體需要良好的休息和營養(yǎng)去恢復(fù)，如果一直熬夜，休息不好，機體得不到良好的恢復(fù)，時間長了很容易疲乏，導(dǎo)致傷病的風(fēng)險，更不用說肌肉啦。
讓我們快快樂樂健身，用汗水來收獲肌肉，海寧鴻翔健身提醒大家一定要按照訓(xùn)練，飲食，休息三步走，做到事半功倍.
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