相信很多人有這樣的經歷，再一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛，有時這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結束后， 而是發(fā)生在運動結束后1--2天。
小編現(xiàn)在就正被肌肉酸痛困擾著，從昨天下午開始痛起，整條右手臂完全使不上勁，一用力就酸疼得不得了。原因就是前天晚上和朋友去打了羽毛球，當時倒沒什么，過后就隱隱地痛上來了，今天上午網(wǎng)上查了緩解的方法，用了幾項覺得還有效的，分享給大家。
1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。
2、對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助于緩解痙攣
3、對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進骨肉血液循環(huán)，有助于損傷修復及痙攣緩解。
4、口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。
最后小編建議如果長時間沒有運動，運動量就要適當，不要因為一高興就無節(jié)制。激烈運動完了不要馬上坐下不動，走動走動，再休息。最好就是平時多運動，避免肌肉酸痛的發(fā)生。如果不幸你現(xiàn)在已經有了肌肉酸痛，小編建議好好休息兩天，再配合上述4類方法，如果還是不見好，小編還是建議去醫(yī)院。
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