張先生是一名銀行職員，近兩個(gè)月以來，一直感覺右側(cè)肩背部疼痛難忍，有時(shí)候痛到連胳膊往上舉都有點(diǎn)困難。他以為是肩周炎，在家附近的私人按摩診所治療了二十多次，但仍不見明顯好轉(zhuǎn)。后來又經(jīng)封閉治療，疼痛還是不能緩解。眼看著右肩部的肌肉在逐漸萎縮，張先生有點(diǎn)急了。經(jīng)人介紹，在嘉興找到鄭氏中醫(yī)診所。
鄭醫(yī)生給他進(jìn)行了仔細(xì)的檢查，發(fā)現(xiàn)他的頸椎生理曲度消失，反弓，還有輕度的骨質(zhì)增生。鄭醫(yī)生就給他介紹了一套調(diào)治頸肩綜合癥的自我鍛煉方法，非常簡單，而且又不涉及穴位。這套推拿法只有簡單的4個(gè)步驟：
1.抬頭看天：抬頭緩慢向上看天，要盡可能地把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成是抬頭運(yùn)動(dòng)）。
2.引頸長鳴：將伸長的頸部慢慢向前，向下運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像公雞啼叫時(shí)的姿勢。
3.縮頭轉(zhuǎn)頸：再緩慢向后，向上縮頸，轉(zhuǎn)肩15次（向前轉(zhuǎn)5次，向后轉(zhuǎn)10次）。
4.雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，用雙掌擠壓后頸部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收，用雙掌用力擠壓頸部的兩側(cè)。
另外，每天晚上用布包一袋大青鹽，在微波爐里加熱后，熱敷一下疼痛的地方，但是千萬注意不要燙傷皮膚。敷的時(shí)間也不要太長，每晚半小時(shí)就可以了。
最后嘉興鄭氏中醫(yī)診所建議大家，要想不免頸肩綜合癥的發(fā)生，首先的還是要改變生活習(xí)慣，推拿和外敷的作用是第二位的。只需做出小小的改變，并且每天督促自己堅(jiān)持，那效果不僅僅只是肩膀那一塊兒舒服了，你會(huì)感覺整個(gè)人都神清氣爽。
