立冬剛過，冬天悄悄地來了，孕期的準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾伟卜�(wěn)健康地度過這個(gè)冬季呢?冬季適合吃什么，又適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？海鹽藍(lán)絲帶產(chǎn)后恢復(fù)中心這就來為你一一解答。
一、既要注意適當(dāng)保暖又要注意室內(nèi)通風(fēng)
在寒風(fēng)刺骨的日子里，最好減少外出，外出時(shí)應(yīng)注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮。保暖也要注意適當(dāng)，在有暖氣或者空調(diào)的房間，要注意減少衣服，防止出現(xiàn)過熱的現(xiàn)象。
在冬天，許多家庭常常把門窗密封起來，防止進(jìn)入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內(nèi)的溫度，但常常使室內(nèi)的空氣受到影響，空氣很難新鮮。
在空調(diào)房保持通風(fēng)良好的狀況下，可在房間里放置一盆清水，或者使用加濕器，增加空氣濕度，空調(diào)房里水分流失較大，鼻腔容易感到干燥，孕婦長時(shí)間在這種環(huán)境里，會(huì)感到不適，甚至流鼻血。適當(dāng)增加空氣濕度，能緩解這個(gè)問題。
二、在飲食上，飲食要做到多元化
在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。羊肉是產(chǎn)婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補(bǔ)佳品。但需注意的是，由于羊肉性溫產(chǎn)熱量高，對(duì)于孕婦來講，不宜過多地食入，以免助熱傷陰，引起不適。
蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。而且蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分，在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。
此外，冬季孕婦不宜吃火鍋、喝濃茶冷飲、食用過多的菠菜、山楂以及方便食品等。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)
散步是孕期最佳的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)也是最簡單的一種運(yùn)動(dòng)，也是任何一位準(zhǔn)媽媽都可以完成的運(yùn)動(dòng)。這是對(duì)孕婦最好的心血管練習(xí)之一，散步能在不震動(dòng)你的膝蓋和踝關(guān)節(jié)的前提下達(dá)到鍛煉的目的，但這只能在懷孕前九個(gè)月進(jìn)行。
如果孕期還在上班的準(zhǔn)媽媽，可以選擇棄公車選擇慢起單車，不僅可以讓準(zhǔn)媽媽得到適量的運(yùn)動(dòng)，而且還能避免因搭公車而可能發(fā)生的碰撞、擠壓等意外。
此外，專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。
