健身是一個長久的話題，因為它不僅需要時間，更是在消耗我們的意志力，誰半路放棄了，那么自然也達不到想要的效果，想要擁有一個好身材，你離男神/女神只差一個仰臥起坐！
通過在仰臥起坐的中途（等長收縮）進行這些上半身運動，以新的方式打開你的腹肌。在你上肢進行任何運動時，保持住這個位置，你的腹肌，屈髖肌以及頸部肌肉都會收到挑戰(zhàn)！
動作一：仰臥起坐+臥推
尋找一個固定物固定住你的雙腳，然后向后傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立！然后雙手持啞鈴進行臥推的動作！
動作二：仰臥起坐+飛鳥
尋找一個固定物固定住你的雙腳，然后向后傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立！然后雙手持啞鈴進行飛鳥的動作！
動作三：仰臥起坐+前舉
尋找一個固定物固定住你的雙腳，然后向后傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立！然后雙手持啞鈴進行前舉的動作！
動作四：仰臥起坐+肩推
尋找一個固定物固定住你的雙腳，然后向后傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立！然后雙手持啞鈴進行肩推的動作！
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