增肌和減脂這兩個(gè)相對立的東西放在一起，永遠(yuǎn)都是很受爭議。在這種時(shí)候總會(huì)有很多大神站出來告訴你，到底增肌和減脂能不能同時(shí)進(jìn)行。沒有正確的答案，因?yàn)槊總�(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，而且每人每天的攝入量、消耗量和做的力量訓(xùn)練都是不一樣的。
增肌離不開肌肉的超量恢復(fù)，在我們做力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們的肌肉表面的部分肌纖維會(huì)收到損傷和斷裂，然后通過攝入碳水和蛋白質(zhì)來使身體獲得修復(fù)肌纖維的能量和原料，從而使得肌肉在修復(fù)之后比之前更大，這就是超量恢復(fù)。因?yàn)榧±w維的修復(fù)是需要大量的碳水來提供能量的。
但是我么在減脂的時(shí)候需要減少碳水的攝入量。再理論上，這里是有一個(gè)平衡值的，但是大多數(shù)人都掌握不好這個(gè)平衡值。一旦碳水多了就容易導(dǎo)致減脂失敗，一旦碳水少了又會(huì)影響增肌的效果�，F(xiàn)在一般人都會(huì)選擇在減脂的時(shí)候盡量減少肌肉的流失，也就是在平時(shí)的飲食中做到較低碳水、高蛋白。在減脂期間需要加一些有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一部分的肌肉消耗，高蛋白能夠減少這部分的肌肉流失。
講真的，健身到了中后期其實(shí)并不是一項(xiàng)業(yè)余活動(dòng)，它需要你理解很多專業(yè)的知識(shí)和飲食上的各種門道。在海寧鴻翔專業(yè)健身會(huì)所的私教課都是很不錯(cuò)的，健身教練會(huì)通過觀察學(xué)員的日常訓(xùn)練和成果來制定更適合每個(gè)學(xué)院的訓(xùn)練計(jì)劃和健身餐，讓健身和減脂得到更平衡的發(fā)展。
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