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嘗試在日常生活中感覺盆底肌。比如，咳嗽，大聲說話，大笑，提重物時憋氣，吹蠟燭時，盆底肌都是處于受壓狀態(tài)。

哪些產(chǎn)婦需要盆底肌鍛煉？

懷孕28周后的產(chǎn)婦，無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)均可進行盆底肌功能訓練。此外發(fā)生流產(chǎn)等意外妊娠的產(chǎn)婦也可進行。存在以下情況者則必須要進行康復治療：

(1)控尿問題：咳嗽打噴嚏時不自主的漏尿、控尿無力、尿急、尿潴留；

(2)盆腔臟器下降脫離正常位置；

(3)陰道前后壁膨出；

(4)陰道松弛。

產(chǎn)婦什么時候開始鍛煉？

順產(chǎn)30天以后的新媽媽

剖腹產(chǎn)3個月以后的新媽媽（或根據(jù)自己的身體恢復情況而定

注意事項

循序漸進；不疲勞；不疼痛；持之以恒。

愛心貼士

1、首先要記得去噓噓，減輕負重哦

2、練習時注意的呼吸，吸氣時做“尿”的動作，呼氣時做“收”的動作，避免憋氣的現(xiàn)象。

3、練習要循序漸進，根據(jù)自己的身體情況進行練習，避免訓練過量

4、練習中出現(xiàn)腰部疼痛或者其他不適的反應立刻停止訓練。

5、練習時或者練習后出現(xiàn)腹部/骨盆底部酸痛的現(xiàn)象屬于訓練后的正�，F(xiàn)象，保證充分的休息會自然消除

瑞儀產(chǎn)后修復中心

瑞儀引進的盆底康復，憑借高科技的生物反饋技術，精確客觀地檢測、評估盆底肌肉的肌力情況和纖維受損類型，制定出個性化的治療方案，通過采用不同頻率、不同能量的電刺激及生物反饋訓練，使盆底功能恢復正常。

除此之外，瑞儀專家還會針對不同患者制訂個性化的治療方案，采取最適合的康復訓練及治療方法。