我們都知道身體是革命的本錢，身體垮了，做什么都徒勞，只要練就一副好體魄，才能做自己想做的事情，但是，很多健身初學(xué)者們，過于急功近利，往往造成反效果，那么今天，海寧鴻翔健身會(huì)所教練就來給各位初學(xué)者們講解下幾個(gè)健身基礎(chǔ)小知識(shí)。
1、明確部位
做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對(duì)三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受明確部位的發(fā)力過程，這是最重要的。
2、速度
在健身訓(xùn)練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過提高動(dòng)作速度來獲得效果。
3、健身頻率
通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)！
4、動(dòng)作
充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來說一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。
5、重量
以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。
以上5點(diǎn)就是獻(xiàn)給健身初學(xué)者小白們的一點(diǎn)建議，希望能給大家?guī)韼椭绻胁幻靼椎牡胤�，歡迎來海寧鴻翔健身會(huì)所，我們都會(huì)耐心的一一替各位解答。
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