大家都知道動感單車是一項結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。它起源于美國，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設(shè)計上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運動能力的人。它可以說是最容易減脂，也是最容易塑造肌肉的一項有氧運動了。
不管你是要減肥減脂還是強化身體線條塑造肌肉，有氧運動能夠加速消耗體內(nèi)脂肪增強，它要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。前不久剛在活力多辦了一張健身卡，還不知道他們家的動感單車課怎么樣呢，一直都很想要去試試看。因為都說動感單車課一節(jié)40分鐘可以消耗能消耗500卡左右的熱量。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強心肺功能。
不過據(jù)說不正確的姿勢會讓自己的身體得到適得其反的效果，會更加損傷自己的膝蓋關(guān)節(jié)呢。
動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
那天看到他們剛剛準(zhǔn)備開始上動感單車課，教練還是很仔細(xì)的在給學(xué)院講解騎動感單車需要住一段的事項。首先在開始騎行動感單車之前一定要做好充分的熱身動作，因為長期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強的負(fù)荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。而且在騎之前要調(diào)整好單車的位置是否適合自己，一定要記得要把蹬板上的安全鎖扣系緊，在騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。
動感單車上的呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用，同時也能大大增強肺功能。雖然只是簡單的旁聽了一下需要注意的事項但是感覺得出來活力多的教練還是挺細(xì)心的，過兩天我一定也要去上一節(jié)動感單車課，感受一下脂肪消耗的過程。
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